12 kg na biceps

Witam, miałem przerwę z powodu szkoły 2 miesiące bez żadnego ruchu. Waga z 80 na 75kg na spalaczu... potem w czasie przerwy spadła do 70kg.. w ogóle straciłem formę. Ważę 70 kg mam 184. Dietę ułożyłem podaje link http://www.sfd.pl/Dieta_na_zwi%C4%99kszenie_mi%C4%99%C5%9Bni_!_do_Oceny_!-t852560.html Wczoraj byłem na siłowni pierwszy raz po [...]

[...] na ławce skośnej-głową w dół 12,10,8 Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 12,10,8,6 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12,10,8,6 Środa:plecy i biceps Podciąganie końca sztangi w opadzie 12,10,8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,8 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem [...]

mam pare pytanek odnosnie treningu cwicze jurz prawie 2 tygodnie a tu co? dupa. znajomy rospisal mi trening, koles sie zna wiec nie ma problemu a wienc poniedzialek klata biceps wtorek klata sroda biceps czwatrek klata biceps piontek klata biceps sobota klata efekty jak narazie slabe nna klatke robie 8 serji pierwszom zaczynam od 12 kg 30 powt [...]

Witam! Dotychczas ćwiczyłem planem 4 dniowym w którym ćwiczyłem każdą parię osobno łącząc: 1)klatka barki (16 i 12 serii) 2)biceps triceps (po 12 serii) 3)plecy (16 serii) 4) nogi (16 serii) Przeczytałem artykuł o treningu split i z tego co zrozumiałem ułożyłem następujący plan. A)klata, barki, triceps -wyciskanie sztangi skos - 4 serie -rozpiętki [...]

Witam. uprawiam ten sport ok. 14 miesięcy. Do tego czasu ćwiczyłem planem FBW ale ostatnio widzę coraz mniejszy postęp i rozpisałem taki oto plan: Poniedziałek( klata/biceps) wyciskanie na ławce poziomej 4x10,10,10,10 wyciskanie na skosie głową do góry 4x10,10,10,10 wyciskanie głową w duł 4x10,10,10,10 rozpiętki na ławce poziomej 4x15,15,15,15 [...]

1. WIEK: 41 2. WAGA: 77 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: 58 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5l 6. DIETA: -białko: 140 -węglowodany: 200 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden I-IV 2018. Prop, enan, ok 300mg/week. Bez żadnych badań. Mając 82 kg i ponad 20% BF wszedłem na testosteron i masę. 5 kg w [...]

[...] zapytać czy te ćwiczenia są dobre i czy częstotliwość z jaką je wykonuje jest dobra . Ćwiczę codziennie ( jeden dzień : nogi/brzuch , drugi dzień pompki,ćwiczenia na biceps,triceps) Wygląda to tak : 1 dzień : przysiady 5 serii po 20 powtórzeń syzyfki 4 sere po 10 powtórzeń wykroki 4 serie po 12 powtórzeń spięcia łydek na jednej nodze [...]

[...] robie tyle ile dam radę górna klata 60 kg 4 serie po 8-10 powtórzeń rozpiętki 5 serii po 12-15 powtórzeń triceps na ławeczce lub z hantelką 3 serje po 12-15 powtórzen biceps podnoszenia sztangi lub hantelki 4 serje po 15 powtórzeń inny dzień to ćwiczenia pleców i barków odżywki jakie biorę to: białko fitmax mass active 3 kg creatine [...]

[...] 3*12 Nogi: Przysiady ze sztangielkami 3*12 Gorąco proszę o pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 79 kg Wzrost: 190 cm Cel treningowy: rozbudowa barków, bicepsów i tricepsów Staż treningowy na słowni: 18 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka [...]

chciał bym się dowiedzieć czy mój plan jest dobry mam 16 lat 1 wtorek triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 5serie po 12 hantelek 10 kg POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie po 25 Bary :Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 12 30kg Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie po 12 6 kg hantel czyli 2 hantle 12 [...]

Mam 15 lat 55 kg 170 cm wzrostu dopiero zaczynam ćwiczyć (kiedyś ćwiczyłem pół roku) No więc mam taki program: Dzien 1. klatka + triceps Klata wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8, 10, 12 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 8, 10, 12 rozpiętki na ławce poziomej 10, 10, 10 Triceps wyciskanie francuskie gryfem łamanym siad 8, [...]

Proszę o ocenę i ewentualna poprawę planu :) Zależy mi na zrzuceniu 10 kg. A Nogi: Przysiad 3s 12,10,8 Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s 3,3,3 Klatka: Wyciskanie na prostej ławeczce 3s 12,10,8 Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie 3s 12,10,8 Triceps: wyciskanie sztangi wąsko 2s 12,10,8 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s [...]

[...] w miejscu.Od początku przygody z siłownią nie robiłem przerwy tylko jechałem cały czas splitem.Poniżej przedstawiam mój plan tren. do wglądu: Plan tren.: Niedziela: (klatka+biceps+przedramię) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s x8 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4s x8 3. Wyciskanie hantli na płaskiej/skosie ( zmieniam , co jakieś 3 [...]

Cześć mam 14 lat 1.70m wzrostu i około 44 kg :( (i tak juz jest lepiej bo było 40) A więc ćwicze od około miesiąca na efekty nie narzekam (ale wiadomo jeżeli jestem chudy moje mięśnie są bardziej widoczne).Ćwicze w domu w poniedziałki środy piątki i soboty FBW. Plan: Rozgrzewka: -rowerek stacjonarny ok.10 minut średnim tempem ok.11-12 km/h Nogi: [...]

Poniedziałek: Klatka + Triceps *Ławeczka płaska 4 serie(15/12/10/8) *W skosie głową w góre 4serie *4 serie głową w dól *4x10 rozpiętki (hantle po 7 kg) na płaskiej ławce leżąć *3x10 wyciskanie francuskie sztangielki (na każdą rękę po 4razy)(7kg) *3x10 pompki w podporze tyłem *3x10 pompki na poręczach Wtorek:wolne Brzuch(brzuszki itp) Środa: [...]

Witam mam 17 lat waze 75 kg.Trenuje regularnie juz dwa lata. Moim celem jest masa. Ostanio zaczalem stosowac diete na mase i po miesiacu przyszlo 5 kg.Ze wzgledu na szkołe trenuje 3 razy w tygodniu. Cwicze w domu, sprzet jakim dysponuje to: lawka regulowana,poręcze,drążek, wyciag górny i dolny, prasa do nog, modlitewnik, stojak do [...]

[...] - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- klatka - WYCISKANIE SZTANGIELEK- barki - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA- biceps - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)- plecy - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH- uda i łydki - SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO- brzuch - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]

[...] 4x 12-15 Wyciskanie francuskie sztangielki na leżąco 4x10 Pompki na poręczach 3x10 Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3 x 10 Wtorek: Plecy + 1 na biceps Drążek szeroko nachwytem 4x5 ( w ostatniej max ) MC 4x15 Wiosłowanie sztangą nachwytem do klatki 4x10 Wiosłowanie sztangielkami na leżąco na ławce skośnej 3x10 Szrugsy [...]

Witam. Wzorując się na kilku planach i swoim jak na razie nie za dużym doświadczeniu i wiedzy ułożyłem taki plan, ale prosiłbym o jego ocenę. Wcześniej ćwiczyłem ponad rok z kolegami ale był to dosyć chaotyczny plan, chociaż efekty jakieś tam widać, jednak chciałbym jak najlepiej spożytkować czas na siłowni. Może dodać coś na przedramiona i czy [...]

Mianowicie mam problem, bo od niedawna biore pierwszy cykl mono. Mialem stagnacje po pol roku (odkad cwicze) moim zdniaiem slabe wyniki, bo 65-70 kg na klate (rekord), 40 kg biceps (rekord lol), triceps 30 (na serie) przy wadze 73 kg Teraz widze efekty odkąd biore mono, ale niestety moje barki nie daja rady przy klacie.... Mam plan 3 dniowy i po [...]